Perfekcionizam često doživljavamo kao vrlinu – težnju da damo najbolje od sebe, da budemo marljivi, savjesni i uspješni. No, što se događa kada ta potreba za izvrsnošću počne ometati naše zadovoljstvo, zdravlje, odnose i vrijeme za odmor? Što kada „dovoljno dobro“ nije niti izbliza dovoljno, a svaka pogreška djeluje kao osobni neuspjeh? Tada govorimo o kliničkom perfekcionizmu; obrascu u kojem naša vrijednost postaje pretjerano vezana uz postignuća i standarde koje si postavljamo. U literaturi se klinički perfekcionizam definira kao “prekomjerna ovisnost samovrijednosti o ostvarenju osobno zahtjevnih standarda, unatoč negativnim posljedicama” (Egan et al., 2023).
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) nudi učinkovit pristup razumijevanju i mijenjanju tih obrazaca. Umjesto da savjetuje “smanjite kriterije” ili “budite manje ambiciozni”, KBT pomaže prepoznati kako misli i ponašanja koja održavaju perfekcionizam mogu voditi prema stresu, iscrpljenosti i nezadovoljstvu. Meta-analize pokazuju da KBT ima srednje do velike učinke u smanjenju perfekcionističkih standarda, zabrinutosti zbog pogrešaka te simptoma depresije i anksioznosti (Galloway et al., 2021; Suh et al., 2022). KBT u ovom kontekstu ne podrazumijeva odustati od svojih ciljeva, nego raditi na način koji vas ne iscrpljuje i ne određuje vašu vrijednost.
U novoj epizodi podcasta „Let’s Talk About CBT“, klinička psihologinja dr. Lucy Maddox razgovara s profesoricom Roz Shafran, jednom od vodećih stručnjakinja za klinički perfekcionizam, te sa Samom, koji otvoreno govori o vlastitom iskustvu s perfekcionizmom i terapijom. Kroz njihov dijalog saznajte:
- što klinički perfekcionizam jest (a što nije),
- kako ga prepoznati u svakodnevnom životu i profesionalnom kontekstu,
- na koje načine KBT može pomoći u vraćanju ravnoteže između postignuća i dobrobiti.
Ova epizoda pruža spoj znanstvenih spoznaja i osobne priče što može biti korisno i za stručnjake koji žele bolje razumjeti svoje klijente, ali i za sve koji se prepoznaju u vječnom osjećaju da nikad nije dovoljno.
Poslušajte epizodu „CBT for Clinical Perfectionism“ i saznajte više o tome kako promjena načina razmišljanja može olakšati pritisak savršenstva.
Želim saznati više
- Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R., & Antony, M. M. (2023). Clinical perfectionism and its treatment: A cognitive-behavioural approach. Journal of Eating Disorders, 11(1), 1–13. https://doi.org/10.1186/s40337-023-00860-6
- Galloway, R., Egan, S. J., & Wade, T. D. (2021). The efficacy of randomized controlled trials of cognitive behaviour therapy for perfectionism: A systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 50(3), 190–210. https://doi.org/10.1080/16506073.2021.1886231
- Silva, J. B. M., & Souza, S. C. (2023). Interventions in perfectionism: The effectiveness of cognitive-behavioural therapy. Research, Society and Development, 12(6), e47501. https://doi.org/10.33448/rsd-v12i6.47501
- Suh, H., Sohn, H., & Lee, D. G. (2022). Internet-based interventions for perfectionism: A meta-analysis and proposals. Behaviour Research and Therapy, 152, 104066. https://doi.org/10.1016/j.brat.2022.104066
- Smith, M. M., Sherry, S. B., & Flett, G. L. (2024). The impact of perfectionism on treatment outcomes for mental health disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 105, 102328. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102328